Witam , Imię : Damian wzrost: 168 , 20 lat aktualną wagę 66 kg staż treningowy 4 lata przykładowy trening plan podzielony na 5 : nogi ( czwórki , dwójki , łydki) + brzuch barki + tricepsy klatka + bicepsy plecy + brzuch 2 dni trenuje 1 odpoczywam ( tak mi wygodnie ze względu na prace ) najczęściej na większe partie 4-5 ćwiczenia [...]
[...] %-) Zobaczymy czy mi się znowu nie podniesie po jakimś czasie bo ja co sie badałem to miałem podniesioną, zbijałem i znowu sie podnosiła a nie brałem nandrolonów już ze 3-4 lata... Raz kiedyś na samym teściu 850mg week Prolka skoczyła mi do 48 a Estrogen do 220... o dziwo gdybym się nie zbadał to bym nie podejrzewał takich wyników bo super się [...]
[...] Jak już mówiłem nikogo takiego nie znam. Jak zaczynałem było 3 razy mniej więc mimo wszystko przyrost, jest tyle, że nie do końca mnie satysfakcjonujący. Trenujesz 2 lata,ważysz ponad 80 więc choćbyś był największym "hardgainerem" przekroczył byś 130/140 na serie w tych ćwiczeniach. Nawet nie wiem czy mam takie aspiracje. Nie dąże do [...]
[...] Nie wierzę w to aby w martwym ciągu było aby 30kg;-) Więc lekko hiperbolizujesz. Co do zamienników znajdą się takowe,ale nie przy twoim stopniu zaawansowania.Przez pierwsze lata treningu powinieneś trzymać się przysiadów,martwych ciągów,wiosłowań i różnego rodzaju wyciskań. To podstawowe masotwórcze ćwiczenia.Twoim priorytetem na początku [...]
[...] byc do rozrabiania itd, ale nie liczylbym w ogole tego w bilansie, to robienie sobie bezsensownych nawykow. Do autora: dobrze ze zaczynasz cos kumac. Odopowiednimi srodkami beda dla ciebie dlugie estry za jakies 2 lata jak juz bedziesz przynajmniej 10-15 kilo ciezszy, a robiac tak jak piszemy uwierz mi uda ci sie jezeli tylko bedziesz chcial.
[...] masz pojęcia jak daleko mam zamiar się posunąć żeby wystartować w 2012 ;) , widziałem parę zdjęć juniorów z federacji RIBBF , byłem też na takich zawodach , i myślę że za 2 lata spokojnie będę startował.do następnego roku chce osiągnąć wymiary około 40 w łapce na żyłce , 110 w klatce , 62-3 w udzie na żyłce.Od jutra jadę jeszcze ciężej , jeszcze [...]
pierwsza uwaga... jak napisales ich miesnie sa imponujace po kilkunastu latach a nawet kilku. Przy dobrym treningu i diecie w 2 lata na silowni jestes wstanie osiagnac 3 razy tyle co oni. A co do tych panow to normalne zauwaz ze oni jak kopia lopata na przyklad to wykonuja ta sama prace przez caly czas zwiekszajac co najwyzej "ilosc [...]
Dzieki za te odpowiedzi, o to mi chodzilo, wiele to wyjasnia ;) pierwsza uwaga... jak napisales ich miesnie sa imponujace po kilkunastu latach a nawet kilku. Przy dobrym treningu i diecie w 2 lata na silowni jestes wstanie osiagnac 3 razy tyle co oni. Nie zgadzam sie, brat cwiczy 8 lat juz i nie ma zadnego porownania. Sogi duchowe tylko :P Ale i [...]
[...] oczywiście nie oceniam go tylko za brzuch ale za ogólną prezentacje wogóle chooojowo jakos wygląda w tym roku na drugie miejsce Martinez zasługuje ale jak znam zycie to go nie dostanie... a moze...??? A co do brzucha Colemana to wtym i w zeszłym roku troche sie poprawił juz nie lata po scenie z wypuszczonym odstającym bardziej niz klata pozdr
Wlasnie jesdyne efekty jakie mialem to po redukcji gdzie zwiekszalem tylko tluszcz z low carbu. Dwa lata temu na tesciu jak bylem na zbilansowanej to mnie tylko zalalo, dlatego chce ponownie sprobowac high fatu bardziej sie ograniczajac i pilnujac. Domer, jestem na tesciu wiec wynik bedzie zawyzony, fsh t3 t4 jak robilem w styczniu byly w normie [...]
Si. Powinni go publicznie wychłostać,po czym 3-4 lata publicznych prac. Ponadto zakaz gry w reprezentacji. Po okresie karencji urzad emigracyjny powinien mu odebrać prawo do pobytu na terenie EU,i ze związanymi rękami wy******lić do Adriatyku.
[...] az do polowy grudnia. Aktualnie cwicze od dwoch tygodni treningiem, ktory pozniej zaprezentuje. Wszystkie terningi ktore prowadzilem, oprocz tych pierwszych 3 miesiecy 2 lata temu (bledy mlodosci) wykonywalem pod katem MASY. I tak sie stalo, ze przy wzroscie 177cm waze 72kg. Swoich wymiarow nie znam (moze wkleje pozniej jak sie zmierze, wraz [...]
[...] o ostatnią wypowiedź a mianowicie o pomoc w wyliczeniu zapotrzebowania. Mój wiek: 18l Wzrost: 173cm waga 110kg aktywnosc: od 2 dni zacząłem cokolwiek robić, wcześniej 2 lata siedziałem na kompie nie robiąc zupełnie nic.. teraz chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie, 60 minut aerobów oraz 60 min ćwiczeń siłowych. Zmieniony przez - Baxu w dniu [...]
[...] robie przy tętnie ~130. Sesje godzinne około 140-150. Ale i tak najczęscięj HIIT A co do progresji to możesz tak robić aczkolwiek na początku wolałbym zacząć pomału z większym zapasem żeby z czasem dokładać obciążenia. W temacie lepiej by było "do lata będzie krata" Powodzenia ! Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-04-06 00:10:46
[...] i tylko tam możesz kupić ich sprzęt, z tego co mi wiadomo. Rękawice, które wkleiłeś są u nas w klubie, i nawet jeszcze sie chyba nie rozwaliły chociaż wiadomo, że skaj to nie skóra... ja jestem zdania, że lepiej dołożyć te pare dyszek i spać spokojnie z przeświadczeniem, że kupiło sie dobry i porządny towar, który będzie sie trzymać przez lata
To już nałóg browarowy ,jeszcze 2 lata temu to łojłem 3-4 browary na dzień a weekend to 20 i poszło :-) Teraz zero pivska w tygodniu.A teraz nie mogę BEBZUNA zwalczyć ;-)
[...] dużo więcej, bo mam trochę zapisków z tamtych czasów Nie mógłbym jeść JESZCZE więcej, bo bym się zerzygał... A teraz zawsze odżywkę i jakiś sumplement mam pod ręką, na co kiedyś nie było mnie stać. No i prawda, obecnie w ciągu dnia więcej używam 4 liter niż kiedyś Hmm... Przez lata uważałem się za króla hardgainerów, a teraz muszę abdykować
masz 2 lata stażu i nie ma w planie nóg to jesteś hardcorem (w złym tego słowa znaczeniu) załatw sobie drążek i będzie git jeśli chodzi o sprzęt weź się za skrócone fbw z 6 ćwiczeniami trening 3 razy w tygodniu zadbaj o odpowiednie odżywianie się
[...] nigdy nie bylo problemow z zalatwieniem czgokolwiek, a z miejscem do cwiczen tyle sie nabiegalismy ze grzybek. Na poczatku (jak ja zaczolem bo chlopaki trenuja juz ponad dwa lata kazdy) treningi byly w szkole (ogolniaku) podczas SKS'ow szkolnych trzy razy w tygodniu. Raz mielismy na kauczuku (wtedy byly najlepsze treningi) innym razem na [...]
[...] takich badan na zdrowie, wiec.. :) to juz kazdy robi jak uwaza :) ja ladowan nie robie, ale cheat meale wpadaja, bo dieta jest dla mnie a nie ja dla diety, wole schudnac w 2 lata przyjemnie niz w pol roku w katuszach ;) dobra koncze bo mi niedlugo epopeja wyjdzie ;) obli - a bo ja wiem, jak patrze na moja 55 letnia mame, ktora sie cieszy ze jest [...]
Problem z odblokiem
